번아웃 증후군 테스트, 극복방법

 

아이를 낳고

복직을 하고

두가지를 함께 하려니

쉬거나 저만의 시간이 거의 없더라구요

아침에 아이 건사해서 얼집보내고

저는 바로 출근하고

일하다가

퇴근하면 아이 어린이집에서 찾아와서

남은 시간 열심히 놀고 먹으면

잠을 자야할 시간이오지요

 

요근래 들어서

힘도 없고

예전보다 남편에게 짜증이 나기도 하고

군것질을 엄청 많이 하는 등의 증상이 나오고 있어요

 

그래서 급하게 번아웃 증후군을 조사했답니다

여러분과도 그 결과를 공유합니다.

 

 

번아웃 증후군이란

일에 몰두하던 사람이 극도의 스트레스를 받고 정신적으로, 육체적으로 기력이 모두 소진되는 현상을 말합니다. 무기력증, 우울증 등에 빠지게 됩니다.

번아웃 증후군 테스트

전혀아니다 1점, 약간 그렇다 2점, 보통이다 3점, 많이그렇다 4점, 매우 그렇다 5점

점수를 매겨보세요

1. 일을 하는데 정서적으로 지쳐있다

2. 일을 마칠 때 완전히 지쳐있다고 느낀다

3. 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다

4. 일하는 데 부담감과 긴장감을 느낀다

5. 업무 수행할 때 무기력하고 싫증난다

6. 업무에 대한 관심이 크게 줄었다

7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다

8. 나의 직무 기여도에 냉소적이다

9. 스트레스를 풀려고 폭식이나 음주, 흡연 등을 즐긴다

10. 짜증과 불안이 늘고 여유가 없다

11. 내가 점점 냉소적으로 변하고 있다고 느낀다

12. 유머 감각이 점점 사라진다

13. 주변 사람과 대화를 나누는 게 점점 버거워진다

14. 만성피로, 두통, 소화불량 증상이 나타난다

15. 여가 생활을 제대로 즐기지 못한다

16. 물건을 잘 잃어버린다.

17. 혼자 지내는 시간이 많아졌다

 

점수가 65점 이상이라면 번아웃 증후군이 시작되고 있으며 위험할 수 있다고 합니다

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

1. 일에 집착하지 않고 휴식을 취한다

2. 가벼운 운동, 명상 등을 통해 생각을 잠시 덜어놓는다

3. 일과 휴식의 경계를 명확하게 한다

4. 내가 이렇게 열심히 일하는 이유가 무엇인지 생각해보고, 그게 현재 내 삶보다 중요한 지 따져본다.

5. 완전히 몰입할 수 있는 취미를 찾아본다.

 

 

육아와 업무를 함께하는 저는

극복 방법 중에 할 수 있는 게 별로없군요

일단 어떻게든 시간을 마련해서 가벼운 운동, 명상 등을 통해 생각을 잠시 덜어놓는 시간을 가져보려고요!

 

모두들 번아웃 증후군에 빠지지 마시고

일과 생활의 중립을 잘 지키시며

즐거운 인생 사시길 바라요!