나의 스위치온 이야기4 스위치온 3차 1주 2일 이틀째오늘은 좀 더 배가 고팠다단쉐의 텀을 3~4시간으로 잡으려하니 2~3시간일 때보다 배가 많이 고팠다중간에 말을 많이 한 시간이 있었는데약간 식은땀같은 것이 나고 기운이 빠지는 느낌이 들었다배고픔을 그릭요거트 2번 먹는 것으로 달래보았다아침 공복 몸무게2차 마지막날 - 1.5kg3차 시작일 - 2.5kg 2025. 10. 29. 스위치온 3차 1주 1일 스위치온 1주 1일~3일이 기간에는 단백질 쉐이크만 4번 먹는다고 생각하면 된다당뇨약 섭취 중일 경우 - 저혈당 위험있으니 의사와 상의고혈압약 섭취 중일 경우 - 혈압 첫주에 떨어질 수 있으니 의사와 상의스타틴/간장약 복용 중일 경우 - 복용중단하거나 의사와 상의시작할 당시의 나의 건강상태를 잘 체크하여 의사와 상의하고 시작해야겠다!4주동안 진행되는 스위치온은 아래와 같이 진행된다언제나 해당되는 금기식품은 당류, 밀가루, 술 이다1주 1일~3일-첫 3일동안은 2~3시간 텀으로 단백질 쉐이크를 4번 섭취한다 마지막 섭취는 잠들기 2시간 이전유제품이 금기이므로 물에 타먹는다- 너무 배가 고플 때는 위의 허용 식품을 먹는다- 플레인요거트는 그릭/일반 상관없지만 당류 6g 이하로 먹는다 당이 적을수록 좋겠지!-.. 2025. 10. 27. 스위치온 휴식기 단상 나는 지금 2번째 스위치온을 마치고 자유로운 일상을 살다가 오늘부터 3기를 시작하려고 한다.인바디나 피검사수치 등이 나빠져서 시작하는 것은 아니고 이정도 쉬다가 시작하려고 계획했었다. 1. 그간 나의 스위치온 역사1기 : 2025년 6월 9일~ 2025년 7월 25일 2기 : 2025년 8월 25일 ~ 2025년 9월 26일 3기 : 2025년 10월 27일~ ing 2. 이번 휴식기를 보내면서 느낀 점 1기와 2기 사이의 휴식기에는 메가커피 컵팥빙수가 유행했는데 그것에 동참에 거의 1일 1팥빙수 아니면 2일 1팥빙수를 했다.1기 스위치온은 많이 힘들지 않았고 이렇게 수월한 다이어트법, 수치의 정상화 방법이 또 있을까 싶게 쉬었다.그렇지만 휴식기에 몸무게가 좀 늘었고 인바디 수치도 별로 좋지 않게 불어.. 2025. 10. 27. 주로 먹는 간식과 단백질쉐이크 1. 주로 먹는 간식매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인당류 2%인 그릭요거트너무 꾸덕하지않고 약간 흐르는 질감 1주차에는 그릭요거트만 먹다가2주차부터는 하루에 아몬드 한줌(10알)정도 넣어서 먹는다.(그릭요거트만 먹으면 난 너무 신데 아몬드 넣으면 씹는 맛도 있고 고소한 맛도 있어서 좋다) 2. 내가 먹어본 단쉐1) 익스트림 슬림핏 더블 초코 슬림쉐이크대체당처럼 단맛 적고, 초코맛도 괜찮고 토핑도 좋다1회차때는 너무너무 맛있었는데 2회차때는 그 맛이 좀 떨어졌다. 내가 너무 많이 먹어서 물린건가?그래도 이걸 대체할만한 건 아직 못찾음. 이게 제일 맛 좋음탄수화물 17g/ 당류 2g / 단백질 20g 2) 영라뉴 쉐이크 피스타치오맛필라 선생님이 밀잇의 피스타치오맛이 정말정말 맛있다고 했는데 그것 못먹어.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음
