스위치온 3차 1주 1일

스위치온 1주 1일~3일
이 기간에는 단백질 쉐이크만 4번 먹는다고 생각하면 된다

당뇨약 섭취 중일 경우 - 저혈당 위험있으니 의사와 상의
고혈압약 섭취 중일 경우 - 혈압 첫주에 떨어질 수 있으니 의사와 상의
스타틴/간장약 복용 중일 경우 - 복용중단하거나 의사와 상의

시작할 당시의 나의 건강상태를 잘 체크하여 의사와 상의하고 시작해야겠다!

4주동안 진행되는 스위치온은 아래와 같이 진행된다
언제나 해당되는 금기식품은 당류, 밀가루, 술 이다

유튜브캡쳐

1주 1일~3일

유튜브캡쳐

-첫 3일동안은 2~3시간 텀으로 단백질 쉐이크를 4번 섭취한다 마지막 섭취는 잠들기 2시간 이전
유제품이 금기이므로 물에 타먹는다
- 너무 배가 고플 때는 위의 허용 식품을 먹는다
- 플레인요거트는 그릭/일반 상관없지만 당류 6g 이하로 먹는다 당이 적을수록 좋겠지!
- 1주차 금기식품 : 커피(for 수면의 질), 유제품

* 배고프지않고 하는 다이어트가 핵심인 듯 하다
허용식품을 배부르게 먹어줘야 몸이 기아상태로 가지않는 듯 하다


* 지켜야 할 생활규칙
1. 14:10 간헐적 단식 실행
2. 7시간 이상 수면
3. 술, 과당 섭취 금지
4. 주 3회 이상 고강도 운동
5. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 섭취하면 좋음




1주 1일 내가 섭취한 것

오전 10시 단백질 쉐이크(사진 못찍음)

첫날부터 무리하지않기 위해 운동은 하지 않을 계획이다😅